เวลา 16.00-20.00 น. ฝึกสอนกีฬาเซปักตะกร้อ วิทยาลัยการอาชีพวิเชียรบุรี จำนวน 6 คน 30 นาที - สนทนา ทักทาย พูดคุย เล่นเกมส์- อบอุ่นร่างกาย จับคู่ยึดเหยียด ข้อต่อต่างๆ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ 30 นาที - ความคล่องแคล่วว่องไว เคลื่อนที่มีอุปกรณ์ / เคลื่อนที่ประจำตำแหน่ง วิ่งอย่างเร็วไปข้างหน้า แล้วรีบกลับโดยวิ่งอย่างเร็ว วิ่ง / กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง วิ่งสไลด์ เข่าสูง ดีดส้นฮ๊อบอย่างรวดเร็ว วิ่งซิกแซ็ก โดยวิ่งอย่างเร็ว 40 นาที - ทักษะพื้นฐาน จับคู่ 2 คน/ลูก เล่นลูกพุ่ง และ โด่งรับลูกจากการฟาดด้วยไม้ ด้วยศรีษะ ด้านในเท้า (แป) หลังเท้า ด้วยเข่า แบบฝึกการเล่นลูก ด้วยศรีษะ ทักษะการเล่นด้วยหลังเท้า การเล่นลูก ด้วยข้างเท้าด้านใน (แป) / จับคู่ เล่นลูกพุ่ง และ ลูกโด่ง 1.จุดสัมผัสลูก2.ขั้นตอนในการเล่นลูกหลังเท้า3.ข้อเสนอแนะ 80 นาที -เทคนิคขั้นสูง การเล่นเป็นทีม- เสิร์ฟ ตั้ง(ชง) ทำ (เน้นเฉพาะตำแหน่ง)-การสกัดกั้น การตั้งรับ / เปิด ชง ทำ- แข่งขันเกม ตัวเสิร์ฟ หน้าซ้าย หน้าขวา ตัวทำ ตัวตั้ง โดยการเสิร์ฟ 5 ครั้ง เสิร์ฟบังคับจุด แล้วเปลี่ยนข้าง 30 นาที - สมรรถภาพ ความอ่อนตัว ความอดทน (ใช้ระยะเวลาในการฝึกนาน ให้เวลาพักผ่อนน้อย) ความแข็งแรง กระโดดเตะขาสูง ความเร็ว ความคล่องแคล่วว่องไว 30 นาที - คลายอุ่น วิ่งไปกลับ ช้า ๆ จับคู่ยืดเหยียด ข้อมูลย้อนกลับ นักกีฬามีพัฒนาการที่ดีขึ้น รวม 4 ชั่วโมง