เวลา 16.00-20.00 น. ฝึกสอนกีฬาเซปักตะกร้อ วิทยาลัยการอาชีพวิเชียรบุรี จำนวน 3 คน 30 นาที - สนทนา ทักทาย พูดคุย เล่นเกมส์- อบอุ่นร่างกาย ยึดเหยียด ข้อต่อต่างๆ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ 30 นาที - ความคล่องแคล่วว่องไวเคลื่อนที่มีอุปกรณ์ / เคลื่อนที่ประจำตำแหน่ง วิ่งอย่างเร็วไปข้างหน้า แล้วรีบกลับโดยวิ่งอย่างเร็ว วิ่ง / กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง วิ่งสไลด์ เข่าสูง ดีดส้นฮ๊อบอย่างรวดเร็ว วิ่งซิกแซ็ก โดยวิ่งอย่างเร็ว 40 นาที - ทักษะพื้นฐานแบบฝึกการเล่นลูก ด้วยศรีษะ ทักษะการเล่นด้วยหลังเท้าการเล่นลูก ด้วยข้างเท้าด้านใน (แป) 1.จุดสัมผัสลูก 2.ขั้นตอนในการเล่นลูกหลังเท้า 3.ข้อเสนอแนะทักษะการเล่นลูกด้วยหลังเข่า 80 นาที - ทักษะการโยน- การเสิร์ฟ- การรับลูกเสิร์ฟ - การเปิดลูก - การตั้ง หรือ การซงลูกตะกร้อ - การรุก(ขึ้นฟาด) - การสกัดกั้น (บล็อก) 30 นาที - สมรรถภาพ ความอ่อนตัว ความอดทน (ใช้ระยะเวลาในการฝึกนาน ให้เวลาพักผ่อนน้อย) ความแข็งแรง กระโดดเตะขาสูง ความเร็ว ความคล่องแคล่วว่องไว 30 นาที - คลายอุ่น วิ่งไปกลับ ช้า ๆ จับคู่ยืดเหยียด ข้อมูลย้อนกลับ นักกีฬามีพัฒนาการที่ดีขึ้น รวม 4 ชั่วโมง