เวลา 16.00-20.00 น. ฝึกสอนกีฬาเซปักตะกร้อ วิทยาลัยการอาชีพวิเชียรบุรี จำนวน 5 คน 30 นาที - สนทนาผู้เรียนผู้สอน อบอุ่นร่างกาย ยึดเหยียด ข้อต่อต่างๆ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ 30 นาที - ความคล่องแคล่วว่องไว วิ่งอย่างเร็วไปข้างหน้า แล้วรีบกลับโดยวิ่งอย่างเร็ว วิ่งเก็บของ 10 เมตร โดยวิ่งอย่างรวดเร็ว วิ่งซิกแซ็ก โดยวิ่งอย่างเร็ว 40 นาที - ทักษะพื้นฐาน การเล่นลูก ด้วยศรีษะ ฝึกท่าเตรียม การทรงตัว การยืน การเคลื่อนที่ การสร้างความคุ้นเคย ทักษะการเล่นด้วยศรีษะ - ทักษะพื้นฐาน ด้วยข้างเท้าด้านใน (แป) ฝึกท่าเตรียม การทรงตัว การยืน การเคลื่อนที่ การสร้างความคุ้นเคย ทักษะการเล่นด้วยข้างเท้าด้านใน จุดสัมผัสลูก 80 นาที - แบบฝึกการเล่นลูก ด้วยศรีษะ (จับคู่)นั่ง 1.ใช้ลูกตะกร้อเคาะเบา ๆ บริเวณหน้าผาก ตรงจุดที่สัมผัส 2.ให้ผู้ปฏิบัติถือตะกร้อแล้วโยนขึ้น เมื่อตะกร้อตกลงมา ให้ใช้ศรีษะรับลูกโดยให้ตกตรงจุดสัมผัส 3.คู่ยืนใกล้ แล้โยนลูกตะกร้อไปตรงจุดสัมผัส ในขณะที่ลูกกระทบศรีษะให้นั่งรอนิ่งๆ 4.คู่ยืนห่างออกไป แล้วโยนให้ผู้ปฏิบัติที่นั่งรอรับลูกด้วยศรีษะ โดยการเคลื่อนตัวให้จุดสัมผัส กระทบลูกตะกร้อ(รอลูกจนกว่ากระทบศรีษะ อย่ากระแทก)บังคับทิศทางให้ลูกกระดอนขึ้นตรงๆยืน 5.ฝึกท่ายืน ย่อเข่าทั้งสอง เตรียมพร้อม ยกตัวขึ้นตรง ๆ เข่าเหยียดตรง 6.คู่ยืนถือลูกตะกร้อ ผู้ปฏิบัติยืนย่อตัว ให้จุดสัมผัสกระทบลูกตะกร้อ 7.ให้ผู้ปฏิบัติยืนย่อเข่าเตรียมที่รับลูกด้วยศรีษะ แล้วคนโยน โยนให้ลูกตะกร้อตกกระทบจุดสัมผัส (โยนให้แม่น) 8.คู่โยน ผู้ปฏิบัติรอลูกตะกร้อกระทบจุดสัมผัสบังคับให้ลูกตะกร้อขึ้นตรง ๆ 1 ครั้งแล้วจับไว้ 9.โยน ผู้ปฏิบัติรอลูกตะกร้อกระทบจุดสัมผัสบังคับให้ลูกตะกร้อขึ้นตรง ๆ 2 ครั้งแล้วจับไว้ 10.ให้ผู้ปฏิบัติโยนตะกร้อขึ้นด้วยตนเองตรง ๆ แล้ว โหม่งทีเดียวให้ตรงคู่ 11.ให้คู่โยนมาให้ ผู้ปฏิบัติพักลูก ด้วยศรีษะขึ้นตรงๆ 1 ครั้ง พอครั้งที่ 2 เล่นด้วยศรีษะกลับไปให้ตรงคู่ 12.ให้ทั้งคู่ โต้ด้วยศรีษะกัน ไป-มา - แบบฝึกการเล่นลูก ด้วยข้างเท้าด้านใน (แป) (จับคู่) ทบทวนทักษะ=เดาะส่งแบบคู่สลับสูงต่ำ -ใช้ลูกตะกร้อเคาะเบา ๆ ที่บริเวณข้างเท้าด้านใน ตรงจุดที่จะใช้สัมผัสลูก-คู่ถือลูก ผู้ปฏิบัติย่อเข่า แล้วยกเท้าขึ้นให้จุดสัมผัสกระทบกับลูก-ให้ทั้งคู่ โต้ด้วยข้างเท้าด้านใน ไป-มา- แบบฝึกการเล่นลูก ด้วยข้างเท้าด้านนอก 30 นาที - สมรรถภาพ ความอ่อนตัว ความอดทน (ใช้ระยะเวลาในการฝึกนาน ให้เวลาพักผ่อนน้อย /วิ่งระยะไกล) ความแข็งแรง กระโดดเตะขาสูง 30 นาที- คลายอุ่น วิ่งไปกลับ ช้า ๆ จับคู่ยืดเหยียด ข้อมูลย้อนกลับ นักกีฬามีพัฒนาการที่ดีขึ้นเล็กน้อย รวม 4 ชั่วโมง