ผู้เรียนจำนวน 1 คน อายุ 21 ปี เบ้น -ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10 นาที-ให้ผู้เรียนไปล้างตัวก่อนลงสระ-ให้เป่าลมในน้ำเพื่อฝึกจังหวะการหายใจ-เดินในสระน้ำสร้างความคุ้นเคย-ให้ผู้เรียนตีขาโดยให้เกาะขอบสระก่อน-จากนั้นให้ผู้เรียนพุ่งออกตัวท่าจรวด—เเละตีขาไปพร้อมกันโดยมีการประคองลำตัว -ให้ผู้เรียนตีเเขนท่าฟรีสไตล์โดนเริ่มเเขนเดียวก่อนเเละจึงไปทั้งสองเเขน -ให้ผู้เรียนฝึกจังหวะการขึ้นมาหายใจ -ให้ผู้เรียนลองว่ายเอง -คลูดาวน์ 5 นาที