16.00 เล่นsmallsidegame16.20 วิ่งจ๊อกกิ้งรอบสนาม16.30 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ16.40วอร์มอัพโดยการใช้อุปกรณ์แบ่งออกเป็น2แบบฝึกแบบฝึกที่1ฝึกสเต็ปเท้ากับบันไดลิงแล้วสปีดสั้นแบบฝึกที่2 การสปีดไปยังมาร์คเกอร์ที่วางไว้แล้วถอยหลังกลับมายังจุดแล้วแล้วสปีดกลับไปยังอีกจุด17.00 ฝึกการเล่นsmall side game แบบการส่ง โดยใช้มาร์คเกอร์แบ่งแดนเป็น2ฝั่งให้ฝั่งหนึ่งมาไล่นในแดนที่ครองบอลเมื่อแย่งบอลได้ให้อีกฝ่ายที่เสียบบอลไปแย่งบอลในอีกฝั่งใช้การนับพาส15พาส ครบ15พาส3ครั้งจะเป็นผู้ชนะแล้วได้พัก17.30แบ่งทีมซ้อมการยิงจุดโทษ17.50เพิ่มการใช้ฟิสเนตเสร็มกล้างท้องด้วยการแพลงก์ เป็นเช็ตๆล1นาที5เซ็ตและการนั่งย่อเข่าเอาหลังพิงเพือนเช็ตละ1นาที5เช็ต18.00คลูดาวส์ ฟังการสรุปในการซ้อมและนัดหมายการฝึกในวันต่อไป เก็บอุปกรณ์รวมเเถว เสร็จสิ้นการฝึกในวันนี้