16.00 smal side game16.20วิ่งจ๊อกกิ้ง16.30ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ16.35 ทำการวอร์มอัพแบบใช้อุปกรณ์แบ่งเป็น3แบบฝึกโดยแบ่งนักกีฬาออกเป็น3กลุ่มแบบฝึกที่1 เป็นการฝึกสเต็ปเท้ากับมาร์คเกอร์แล้วสปีดสั้นๆๆแบบฝึกที่2 เป็นการฝึกเลี้ยงบอลหลบมาร์คเกอร์ด้วยเท้า2ข้างเริ่มจากช้าๆแล้วเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆๆแบบฝึกที่3 ฝึกการรับบอล โดยการสปีดสั้นๆปยังจุดรับบอลแล้วส่งไปยังอีกจุดหนึ่งที่มีใว้สำหรับรับบอลใช้เวลาในการฝึกฐานละ10นาที โดยให้นักกีฬาฝึกครบทึกแบบฝึกแล้วพัก2นาที17.00 ฝึกการต่อบอลจากแดนกลางเข้าไปทำประตู17.20 small side game แบบยิงประตุ โดยการต่อบอลเข้าไปทำประตูไม่ให้เกิน20พาส ทีมไหนชนะออกมาพักทีมไหนแพ้อยู่ต่อ17.50 นักกีฬาพักแล้วมา เสริมฟิสเนตด้วยการทำท่าแพลงก์เป็นเช็ตๆละ2นาทีจำนวน5เช็ต18.00คลูดาวส์ ฟังการสรุปของการฝึกวันนี้ แล้วฟังนัดหมายกานฝึกของวันต่อไป รวมแถวเก็บอุปกรณ์การฝึก เสร็จการฝึกว้อมของวันนี้