16.00วิ่งจ๊อกกิ้งรอบสนาม16.05 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ16.10 smallside game16.30 ฝึกพื้นฐานโดยการเข้าแบบฝึกตามมาร์คเกอรํที่แบ่งใว้3แบบฝึกแบบฝึกที่1คือแบบฝึก บันไดลิง เพื่อความคล่องตัว แบบฝึกที่2คือเข้าสเตปเท้าแลถสปีดสั้นตามที่วางมาร์คเกอร์ใว้ แบบฝึกที่3คือรั่วกระโดด5ตัววางเรียงกันเพื่อเพิ่มสปริงข้อเท้าในการกระโดด 17.00 ฝึกการซ้อมแท็คติกการเข้าทำประตูจากด้านข้างโดยการใช้คอร์สจากด้านข้างเพื่อทำประตูที่จุดนัดพบ17.30 ลงทีมซ้อมเพื่อให้นักเตะได้นำเเท็คติกที่ได้ซ้อมไปนำไปใช้ในสนามหรือสถานการณ์จริงๆๆได้หรือปล่าว18.00คลูดาวส์ ฟังคำนัดแนะจากผู้ฝึกสอน เก็บอุปกรณ์ กัปตันทีมสั่งเลิกเเถวเสร็จการฝึกในวันนี้