16.00 รวมตัว วิ่งจ๊อกกิ้ง16.10 ยืดเหยียดร่างกาย16.20 เล่นsmal side game16.40 วอร์มอัพโดยใช้อุปกรณ์ แบ่งเป็น3กลุ่มกลุ่มที่1เป็นการส่งบอลแล้วสปีด กลุ่มที่2 กระโดดข้ามรั้วกระโดดต่ำแล้วสปีดสั้น กลุมที่3 เข้าสเต็ปกับมาร์คกอร์ที่วางใว้แล้วสปีดสั้น แต่ละฐานใช้เวลา10นาทีแล้วสลับเปลี่ยนฐานวนกันจนครบทุกฐาน17.10 ซ้อมเกมรุกด้วยการเข้าทำด้วยลูกทัดแบล็ค17.30ลงทีมฝึกซ้อมเพื่อทดสอบว่าสิ่งที่ซ้อมไปในวันนี้นักกีฬาสามารถเข้าใจและนำไปใช้ได้จริงในสถานการณ์จริงในสนาม18.00 คลูดาวด์ สรุปเรื่องการฝึกของวัน เก็บอุปกรณ์จบการฝึกของวันใช้เวลา2ชั่วโมง