1.การสนทนาและการอบอุ่นร่างกาย -การเล่นเกมตะกร้อทีมทั้งหมด(30นาที) 2.การสร้างสมรรถภาพ -วิ่ง 10 รอบสนาม -วิ่งเร็วๆระยะสั้นๆ 5 รอบ(30นาที) 3.ทักษะพื้นฐาน -การเดาะตะกร้อด้วยศีรษะ -ท่าทางการยืน -ทักษะการโยนลูกตะกร้อ -จุดที่สัมผัส -เดาะตะกร้อด้วยศีรษะ 1 ครั้ง -ฝึกทำต่อเนื่อง(60นาที) 4.การเสริมแรงและการสร้างสมรรถภาพ -การกระโดดจ้ำระหว่างกรวยสร้างการทรงตัว -เพิ่มระยะการกระโดด(30นาที) 5.การคลายอุ่นและรับข้อมูลย้อนกลับ -วิ่งเบาๆ -ยึดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย -ฉีกขา(30นาที)