1.สนทนาและการอบอุ่นร่างกาย -วิ่งเบาๆ -เล่นเกมแบบทีม (30นาที) 2.การฝึกสมรรถภาพ -วิ่งระยะสั้นๆด้วยความเร็วที่สุด(30นาที) 3.ฝึกทักษะพื้นฐาน -โยนตะกร้อตกพื้นเดาะด้วยหลังเท้า -จัดท่าทางการยืนที่ถูกต้อง -จุดที่สัมผัส -โยนตะกร้อตกพื้นเดาะ 1 ครั้ง อยู่กับที่ -เดาะเคลื่อนที่ -ฝึกทำบ่ายๆเพื่อให้เกิดความแม่นยำ(60นาที) 4.การเสริมแรงและการสร้างสมรรถภาพ -ฝึกเตะขาขึ้นลงสลับซ้ายขวา -วิ่งกลับตัวด้วยความเร็ว(30นาที) 5.การคลายอุ่นร่างกายและการรับข้อมูลย้อนกลับ -การยึดเหยีอดกล้ามขา -การฝึกฉีกขา(30นาที)