1.การสนทนาและการอบอุ่นร่างกาย-เล่นเกม-การยึดกล้ามเนื้อ(30นาที)2.ฝึกสมรรถภาพ-วิ่งระยะไกลเพื่อสร้างความทนทาน(30นาที)3.ฝึกทักษะพื้นฐาน-โยนตะกร้อแล้วเดาะด้วยข้างเท้าด้านใน-จุดที่สัมผัสตะกร้อ-การยืน-เดาะตะกร้อ 1 ครั้ง จับ-ทำต่อไปจนเกิดความชำนาญ(60นาที)4.ฝึกการเสริมแรงและสร้างสมรรถภาพ-วิ่งกรวยสลับเข้าออก จำนวน 10 กรวย (30นาที)5.การคลายอุ่นและการรับข้อมูลย้อนกลับ-วิ่งเบาๆ-ยึดกล้ามเนื้อขา(30นาที)