1.การสนทนาและการอบอุ่นร่างกาย -วิ่งรอบสนาม(30นาที) 2.ฝึกสมรรถภาพ -เพิ่มความเร็วให้มากขึ้นสลับ(30นาที) 3.ฝึกทักษะพื้นฐาน -การเล่นตะกร้อด้วยข้างเท้าด้านในต่อเนื่อง -ท่าทางการยืน -จุดที่สัมผัสตะกร้อ -เดาะตะกร้อ 2 ครั้ง จับ -เดาะต่อเนื่อง(60นาที) 4.ฝึกการเสริมแรงและการสร้างสมรรถภาพ -วิ่งกรวยไปด้านหน้าแล้วถอยหลัง(30นาที) 5.การคลายอุ่นและรับข้อมูลย้อนกลับ -วิ่งช้าๆ -ยึดกล้ามเนื้อด้านหลัง -ยึดกล้ามเนื้อส่วนขา(30นาที)