1.การสนทนาและการอบอุ่นร่างกาย -การยึดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย -ยึดข้อต่อ(30นาที) 2.การฝึกสมรรถภาพ -การวิ่งจากมุมไปอีกมุมของสนามด้วยความเร็ว(30นาที) 3.การฝึกทักษะพื้นฐาน -การเดาะตะกร้อด้วยหลังเท้า 2 ครั้ง อยู่กับที่ -จัดท่าทางการยืน -จุดที่สัมผัส -การเดาะด้วยหลังเท้าเคลื่อนที่(60นาที) 4.การเสริมแรงและการสร้างสมรรถภาพ -การวิ่งกรวยแบบสั้นไปยาว(30นาที) 5.การคลายอุ่นร่างกายและการรับข้อมูลย้อนกลับ -วิ่งช้าๆ -การฉีกแล้วก้มศีรษะติดพื้น(30นาที)