1.การสนทนาและการอบอุ่นร่างกาย -เล่นเกมทดสอบสายตาด้วยกระดาษสีต่างๆ -เกมตะกร้อวง(30นาที) 2.การฝึกสมรรถภาพ -วิ่งส่งตะกร้อให้เพื่อนที่ฝ่ายตรงข้ามด้วยความรวดเร็ว -ทำสลับกับไปเลื่อยๆ -นำตะกร้อวางที่เส้นแบ่งให้นักกีฬาวิ่งเก็บทีละ 1 ลูกด้วยความเร็ว(30นาที) 3.ฝึกทักษะพื้นฐาน -การเดาะตะกร้อด้วยเข่า 2 ครั้ง อยู่กับที่ -จัดท่าทางการยืนที่ถูกต้อง -จุดสัมผัสตะกร้อ -การเดาะตะกร้อด้วยเข่าแบบเคลื่อนที่(60นาที) 4.การเสริมแรงและการสร้างสมรรถภาพ -การกระโดดเข่าสูง -ซอยเข่าต่ำ(30นาที) 5.การคลายอุ่นร่างกายและการรับข้อมูลย้อนกลับ -วิ่งช้าๆ -การยึดกล้ามเนื้อทั่วไป -ยึดกล้ามเนื้อขา แขน หลัง(30นาที)