1.การสนทนาและการอบอุ่นร่างกาย -วิ่งเบาๆ -วิ่งช้าสลับเร็ว -เกมฝึกระบบประสาท แปรงฟันหวีผม พร้อมกัน(30นาที) 2.การฝึกสมรรถภาพ -วิ่งด้วยความเร็ว 6 เมตร -วิ่งด้วยความเร็ว 3 เมตร ไปกลับ(30นาที) 3.การฝึกทักษะพื้นฐาน -การเดาะตะกร้อด้วยเข่า 1 ครั้ง -การจัดท่าทางการยืน -จุดสัมผัส -การเดาะตะกร้อด้วยเข่าอยู่กับที่ -การเดาะด้วยเข่าเคลื่อนที่(60นาที) 4.การเสริมแรงและสร้างสมรรถภาพ -การวิ่งกลับตัวไปมา 10 รอบ(30นาที) -การวิ่งข้ามสิ่งกีดขวางด้วยความเร็ว 5.การคลายอุ่นร่างกายและการรับข้อมูลย้อนกลับ -การยึดกล้ามเนื้อหน้าขา -การพับขา(30นาที)