1.การสนทนาและการอบอุ่นร่างกาย -การยึดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย(30นาที) 2.การฝึกสมรรถภาพ -การวิ่งเปลี่ยนทิศทาง โดยครูเป็นผู้กำหนดทิศทาง(30นาที) 3.การฝึกทักษะพื้นฐาน -ฝึกจุดสัมผัสของการเดาะตะกร้อด้วยหลังเท้า -ท่าทางการยืนที่ถูกต้อง -จุดที่สัมผัสที่ถูกต้อง -ใช้ลูกตะกร้อกระทบจุดที่หลังเท้า(60นาที) 4.การเสริมแรงและการสร้างสมรรถภาพ -การฝึกเตะขาขึ้นลงตามกรวยที่วางไว้ -แล้วสลับขาซ้ายแล้วขาขวา(30นาที) 5.การคลายอุ่นและการรับข้อมูลย้อนกลับ -วิ่งช้าๆ -นอนยึดเยียดพับขาและพับเข่า(30นาที)