1.การสนทนาและการอบอุ่นร่างกาย -การยึดข้อต่อ(30นาที) 2.การฝึกสมรรถภาพ -วิ่งระยะสั้นๆ(30นาที) 3.การฝึกทักษะพื้นฐาน -การเดาะด้วยข้างเท้าด้านใน -จุดที่สัมผัส -ท่ายืนที่ถูกต้อง -การเดาะ 1 ครั้งจับ -การเดาะ 2 ครั้งจับ -ฝึกทำจนให้ได้จำนวนที่มากที่สุด(60นาที) 4.การเสริมแรงและการสร้างสมรรถภาพ -การโดดตบ -การวิ่งกรวย(30นาที) 5.การคลายอุ่นการสนทนารับข้อมูลกลับ -วิ่งเบาๆ -ยึดกล้ามเนื้อทั่วไปจากบนลงล่าง(30นาที)