1.การสนทนาและการอบอุ่นร่างกาย-การเล่นเกมม้าขาเดียวในสนามตะกร้อ(30นาที)2.ฝึกสมรรถภาพ-วิ่งรอบสนาม 10 รอบ สร้างความทนทาน(30นาที)3.ฝึกทักษะพื้นฐาน-การเดาะตะกร้อด้วยศีรษะ-การจัดท่าทางการยืน-จุดที่สัมผัสลูกตะกร้อ-เดาะตะกร้อด้วยศีรษะ 1 ครั้ง-เดาะด้วยศีรษะจนเกิดความชำนาญ(60นาที)4.การเสริมแรงและการสร้างสมรรถภาพ-ฝึกแรงต้านของขา(30นาที)5.การคลายอุ่นและรับข้อมูลย้อนกลับ(30นาที)-วิ่งช้าๆ-ยึดกล้ามเนื้อทุกส่วน