1.วอม 20 นาที - เขย่งขานับ1-15 - ตั้งขานับ 1-15 - พับเข่าขึ้นลง 15 ครั้ง - บิดตัวซ้ายขวา 15 ครั้ง - หักหน้าไปทางซ้าย 15 ขวา 15 ครั้ง - ยกหน้า 15 ครั้ง 2. วิ่งสเตป 40 นาที -วางมาคเกอร์ระยะห่าง 2 หลา 6 จุด วิ่งสไลด์สลับฟันปลา - วิ่งเดินหน้าถอยหลังสลับไปมา - นั่งก้นติดพื้นลุกขึ้นวิ่งระยะ 2 หลาให้สุดแรง - เล่นบอลเป็นกลุ่ม กลุ่มละ 8 คน เลี้ยงบอลจากจุดที่ 1 ไปจุดที่ 2 แล้วส่งบอลต่อให้เพื่อน สลับกันจนครบ 3.เล่นเกมส์ ox 20 นาที