1.วอมร่างกายโดยการวิ่งตามจุด 10 ชุด 40 นาที 1.1วิ่งยกเข่าสูงลงจุด 1.2วิ่งซอยเท้าซ้ายขวาให้อยู่ในจุด 1.3วิ่งสไลด์ด้านข้าง ซ้าย/ขวา 1.4วิ่งสไลด์ด้านข้างไปข้างหน้า 1.5วิ่งาไลด์ด้านข้างใช้วิธีถอยหลัง 2.เล่นลิงชิงบอล 4:1 ใช้เวลา 1 ชม. 2.1 บังคับ 1 จังหวะแล้วส่ง 2.2 บังคับตับ 2 จังหวะแล้วส่ง 3.เล่นเกมส์ 20 นาที