ฝึกซ้อมในช่วงเวลาเช้า 5.30 น. - 6.30 น. -สมรรภาพ = ความอดทน วิ่งระยะไกล 4 กม.ฝึกซ้อมในช่วงเวลาตอนเย็น 17.00 น. - 20.30 น.1การสนทนา = เล่นเกมลิงชิงบอล 15 นาที2อบอุ่นร่างกาย= กระตุ้นข้อต่อ/เคลื่อนที่ช้าสลับเร็ว/กระตุ้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ 30 นาที3.ทบทวนทักษะ= เดาะลูกข้างเท้า/หลังเท้า/ศรีษะ/เข่า15นาที4.ทักษะใหม่= เตะโต้คู่ ลูกสูง+ลูกต่ำ+ปาเปิด 30นาที 5.สถานการณ์แข่งขัน= ฝึกเกมรับตีเปิดเป็นทีม+ฝึกเสิร์ฟลูกลง50ลูก+ลงทีมแข่งขัน เวลา 1ชั่วโมง30นาที6.สร้างสมรรถภาพ= ความอ่อนตัว/ความอดทน/ความคล่องตัว7.คลายอุ่น=วิ่งเบาๆไปกลับ/จังคู่ยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อ 25 นาที8.ข้อมูลย้อนกลับ=นักกีฬามีการตั้งคำถามในแบบฝึกพูดคุยแสดงความคิดเห็นให้เกิดความเข้าใจและปฏิบัติได้ 5นาที***สรุปเวลาการฝึกซ้อม เช้าใช้เวลา1ชม./เย็นใช้เวลา3ชม.30น. รวมเวลาการฝึกซ้อมในวันที่5/01/64 = 4ชม.30น.