10 นาที 1. ผู้ฝึกสอนทบทวนพื้นฐานการเล่นเซปรักตะกร้อ 30 นาที 2. ผู้ฝึกสอนนำผู้เล่นอบอุ่นร่างกาย 2.1) กระตุ้นข้อต่อเริ่มจาก คอ ไหล่ ข้อศอก เอว สะโพก เข่า และข้อเท้า 2.2) วิ่งเหยาะๆ 30 นาที 3. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 90 นาที 4. ผู้เล่นฝึกการเคลื่อนไหวร่างกายตามฐานกิจกรรมต่างๆ ฐานละ 15 นาที พัก 10 นาทีดังนี้ 4.1 ฐานฝึกการกระโดดเสริมแรงขา 4.2 ยกขาข้ามกรวย 4.3 การฝึกความเร็วเท้า 4.4 การฝึกการรับ-ส่งลูกตะกร้อโดยไม้กระดาน20 นาที 5. การคลายอุ่น 5.1) ผู้เล่นวิ่งเหยาะๆ เบาๆ 5.2) ผู้เล่นยืดกล้ามเนื้อ