5 นาที 1. ผู้ฝึกสอนพูดคุยเรื่องระเบียบวินัยในการซ้อมตะกร้อ20 นาที 2. ผู้ฝึกสอนนำผู้เล่นอบอุ่นร่างกาย 2.1) กระตุ้นข้อต่อเริ่มจาก คอ ไหล่ ข้อศอก เอว สะโพก เข่า และข้อเท้า 2.2) วิ่งช้า หรือเดินเร็วเพื่อเพิ่มการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต30 นาที 3. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ดังนี้ 3.1) ฝึกฉีกขากับพื้น 10 นาที 3.2) ฝึกฉีกขาที่ละข้าง ข้างละ 10 นาที40 นาที 4. นักเรียนฝึกการรับลูกโดยให้เพื่อขว้างให้แล้วฝึกรับลูก 4.1) รับลูกโดยใช้ข้างเท้าด้านในข้างที่ถนัด 4.2) รับลูกโดยใช้ข้างเท้าด้านในข้างที่ไม่ถนัด 4.3) รับลูกโดยใช้หลังเท้าข้างที่ถนัด 4.4) รับลูกโดยใช้หลังเท้าข้างที่ไม่ถนัด 4.5) รับลูกโดยใช้เข่าข้างที่ถนัด 4.6) รับลูกโดยใช้เข่าข้างที่ไม่ถนัด25 นาที 5. การคลายอุ่น 5.1) ผู้เล่นวิ่งเหยาะๆ เบาๆ 5.2) ผู้เล่นยืดกล้ามเนื้อ