10 นาที 1. ผู้ฝึกสอนทบทวนพื้นฐานการเล่นเซปรักตะกร้อ 30 นาที 2. ผู้ฝึกสอนนำผู้เล่นอบอุ่นร่างกาย 2.1) กระตุ้นข้อต่อเริ่มจาก คอ ไหล่ ข้อศอก เอว สะโพก เข่า และข้อเท้า 2.2) วิ่งเหยาะๆ 30 นาที 3. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 45 นาที 4. ผู้เล่นฝึกการเดาะตะกร้อด้วยส่วนต่างๆ45 นาที 5. ผู้เล่นการเคลื่อนไหว 5.1) การเคลื่อนเท้าเข้า-ออก 5.2) การยกเท้าข้ามกรวย 5.3) การวิ่งเก็บกรวยสี20 นาที 6. การคลายอุ่น 6.1) ผู้เล่นวิ่งเหยาะๆ เบาๆ 6.2) ผู้เล่นยืดกล้ามเนื้อ