10 นาที 1. ผู้ฝึกสอนทบทวนพื้นฐานการเล่นเซปรักตะกร้อ 30 นาที 2. ผู้ฝึกสอนนำผู้เล่นอบอุ่นร่างกาย 2.1) กระตุ้นข้อต่อเริ่มจาก คอ ไหล่ ข้อศอก เอว สะโพก เข่า และข้อเท้า 2.2) วิ่งเหยาะๆ 30 นาที 3. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 30 นาที 4. ผู้เล่นตัวชงฝึกเดาะลูกพื้นฐาน และการตั้งลูกเพื่อทำหน้าตาข่าย5. ผู้เล่นตัวทำฝึกการเตะลูกหน้าตาข่าย60 นาที 6. ผู้เล่นฝึกการตั้งลูกและการเตะลูกหน้าตาข่าย20 นาที 7. การคลายอุ่น 7.1) ผู้เล่นวิ่งเหยาะๆ เบาๆ 7.2) ผู้เล่นยืดกล้ามเนื้อ