10 นาที 1. ผู้ฝึกสอนทบทวนพื้นฐานการเล่นเซปรักตะกร้อ 30 นาที 2. ผู้ฝึกสอนนำผู้เล่นอบอุ่นร่างกาย 2.1) กระตุ้นข้อต่อเริ่มจาก คอ ไหล่ ข้อศอก เอว สะโพก เข่า และข้อเท้า 2.2) วิ่งเหยาะๆ วิ่งแบบสปีค30 นาที 3. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 30 นาที 4. ผู้เล่นฝึกส่งลูกกับกำแพง และโต้กัน60 นาที 5. ผู้ฝึกสอนให้ผู้เล่นฝึกลงทีมกับรุ่นพี่20 นาที 6. การคลายอุ่น 6.1) ผู้เล่นวิ่งเหยาะๆ เบาๆ 6.2) ผู้เล่นยืดกล้ามเนื้อ