เวลา06.00น. วิ่ง3กิโลเมตร วอมท่า วิ่ง 100 เมตร เดิน 100 เมตร วอมยึด เลิก เวลา 07.00น. เวลา16.00น. ระยะสั้นวิ่ง 5 รอบสนาม วอมท่า speed 50 เมตร 10 เที่ยว พักเที่ียวละ 5 นาที วิ่ง 150 เมตร 3 เที่ยว พักเที่ยวละ 10 นาที ระยะกลาง-ไกล วิ่ง 10 รอบสนาม วอมท่า 200 - 400 600 - 400 - 200 เมตร พัก 5 นาที ต่อเที่ยว เดินทน 400 เมตร 5 เที่ยว พักเที่ยวละ5 นาที วอมยึด เซอร์กิต 3 เที่ยว เลิกเวลา 18.00 น.