เวลา06.00น.วิ่ง2กิโลเมตร วอมท่า วิ่งไปกลับ100เมตร20เที่ยวพัก2นาทีเลิกเวลา07.00น. เวลา16.00น. ระยะสั่นวิ่ง5รอบ วอมท่า Speed 50เมตร 5 เที่ยว พัก3นาที วิ่ง 200 เมตร 2 เที่ยว พัก5นาที ระยะกลางไกล วิ่ง 800 เมตร 4 เที่ยว พักเที่ยวละ 5 นาที เดินทน 800 เมตร พักเที่ยวละ 5 นาที แพ้งค์ 2 เซ็ต ทำ 4 ท่า วอมท่ายึด เลิกเวลา 18.00น.