เวลา06.00น. วิ่ง4กิโลเมตร วอมท่า ชักเข่าสูงล็อคข้อเท้า30ครั้ง3เที่ยว วอมยึดเลิกเวลา07.00น. เวลา16.00น.ระยะสั้น วิ่ง5รอบสนาม วอมท่า speedสั้น30เมตร8เที่ยวพัก วิ่ง100เมตร5เที่ยวพักเที่ยวละ5นาที ระยะกลางวิ่ง300เมตรพัก5นาที10เที่ยว เดินทนเดิน1000เมตร3เที่ยวพักเที่ยวละ5นาที ทำเซอร์กิจแล้ววอมยึดเลิกเวลา18.00น.