1. ผู้ฝึกสอนทบทวนพื้นฐานการเล่นเซปรักตะกร้อ 2. ผู้ฝึกสอนนำผู้เล่นอบอุ่นร่างกาย 2.1) กระตุ้นข้อต่อเริ่มจาก คอ ไหล่ ข้อศอก เอว สะโพก เข่า และข้อเท้า 2.2) วิ่งเหยาะๆ วิ่งแบบสปีค3. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 4. ผู้เล่นฝึกส่งลูกกับกำแพง และโต้กัน5. ผู้ฝึกสอนให้ผู้เล่นฝึกลงทีมกับรุ่นพี่6. การคลายอุ่น 6.1) ผู้เล่นวิ่งเหยาะๆ เบาๆ 6.2) ผู้เล่นยืดกล้ามเนื้อ