เวลา รายละเอียด5 นาที 1. ผู้ฝึกสอนทบทวนการเดาะตะกร้อด้วยข้างเท้าด้านใน20 นาที 2. ผู้ฝึกสอนนำผู้เล่นอบอุ่นร่างกาย 2.1) กระตุ้นข้อต่อเริ่มจาก คอ ไหล่ ข้อศอก เอว สะโพก เข่า และข้อเท้า 2.2) วิ่งช้า หรือเดินเร็วเพื่อเพิ่มการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต 2.3) ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ70 นาที 3. ฝึกการเคลื่อนไหว ฐานละ 10 นาที แล้วพัก 4 นาที ดังนี้ 3.1) ตาราง 9 ช่อง 3.2) บันไดฝึกความคล่องตัว 3.3) วิ่งสลับฟันปลา 3.4) ฝึกการเคลื่อนไหวเข้าออก 3.5) ฝึกกระโดด25 นาที 4. การคลายอุ่น 4.1) ผู้เล่นวิ่งเหยาะๆ เบาๆ 4.2) ผู้เล่นยืดกล้ามเนื้อ