1.สนทนา=เล่นเกม2.อบอุ่นร่างกาย=การกระตุ้นข้อต่อ การเคลื่อนที่ช้าสลับเร็ว3.ทบทวนทักษะ=เดาะตะกร้อ 5 นาที /เตะโต้คู่ 20นาที4.ทักษะใหม่=เสิรฟ์ เกมรับ5.สถานการณ์แข่งขัน= ลงทีม 3-3 4-4 6.สมรรถภาพ= ความแช็งแรง/ความอนทน/ความอ่อนตัว7.คลายอุ่น=นักกีัฬาสามารถปฎิบัติตามแบบฝึกได้