1.Seated Dumbbell Shoulder Press และ Overhand Triceps Press Downs ท่าละ 10 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง2.หลังและอก (Super set): Seated Row + Incline Flyes3. ไหล่ (Tri Set): Front Raises + Side Laterals + Bent Laterals โดยให้กล้ามเนื้อ Deltoids (Anterior, medial และ posterior) ล้าที่สุด4. ไบเซ็ปส์ (Giant Set): Cambered Bar Curls - wide grip 10 ครั้ง shoulder width 10 ครั้ง narrow grip 10 ครั้ง และ reverse grip 10 ครั้ง5. Ascending Sets